Novoletne zaobljube – 7 nasvetov kako jih resnično izpolniti (celoten vodič)

Vsako leto ob koncu leta si mnogi obljubimo, da bomo postali boljša različica sebe. Novoletne zaobljube so priložnost za nov začetek, a žal pogosto ostanejo le prazne obljube. Po raziskavah je videno, da le 8% ljudi do seže svoje cilje ob koncu drugega leta. In v tem članku si bomo pogledali od A – Ž kako najlažje doseči svoje novoletne zaobljube, za to da boste točno vi med tistimi 8%. Zanimivo je tudi to, da se več kot 70% novoletnih zaobljub navezuje na zdravje. Nadaljujte z branjem, če želite to leto zaključiti z doseženimi cilji, saj vas čaka veliko dobrega. Na koncu pa vas čaka posebna priložnost, spletni tečaj kjer skupaj iz udobja vašega naslonjača ustvariva vaše top novoletne zaobljube ter vam pokažem kako jih doseči z visoko uspešnostjo.

 

Najpogostejše novoletne zaobljube

1. Izboljšanje zdravja in telesne pripravljenosti: hujšanje, začetek vadbe, zdrava prehrana.
2. Finančni cilji: varčevanje, zmanjšanje dolgov ali več zaslužka.
3. Osebna rast: več branja, učenje novih veščin ali razvijanje hobijev.
4. Prekinitev slabih navad: prenehanje kajenja, manj uporabe družbenih omrežij, alkohol.
5. Izboljšanje odnosov: več časa za družino in prijatelje, boljša komunikacija.

Zakaj so novoletne zaobljube privlačne?

Novoletne zaobljube temeljijo na psihološkem učinku “svežega začetka”. Ljudje imamo radi občutek novega poglavja, ki nam daje motivacijo za spremembe. Po teoriji ciljev (Locke in Latham) so dobro definirani cilji ključni za uspeh, vendar morajo biti natančno opredeljeni.

 

S.M.A.R.T metoda postavljanja ciljev in novoletnih zaobljub

• Specifični (jasno določeni).
• Merljivi (lahko ocenite napredek).
• Dosegljivi (realistično postavljeni).
• Relevantni (v skladu z vašimi vrednotami).
• Časovno opredeljeni (postavljeni z rokom).

Primeri dobro in slabo postavljenega cilja:

Primer slabo postavljenega cilja: Želim se več gibati v tem letu. (tako to naredimo ponavadi ljudje drži?)

Primer dobro postavljenega cilja:

KAJ: Do konca leta 2025 želim imeti 7kg manj.

KAKO: To bom dosegel/a skozi 2x tedensko obiskovanje fitnesa s posebno prilagojenim programom zase in osebnim trenerstvom. (To je cca. 0.6kg na mesec)

Torej prvi del cilja je jasen, v letu 2025, 7kg manj, do konca leta, to pomeni do 31.12.2025.

Drugi del pa natančno opredeljuje kako, torej specifičen cilj je, merljiv je tudi 0.6kg na mesec, realistično prav tako, relavantno glede na naše želje kakšen šport želimo izbrati (mora biti nam ljub) in tudi časovno je opredeljeno, torej 2x tedensko, kar smo po premisleku videli, da je izvedljivo in dovolj natančno opredeljeno.

Dodamo lahko tudi ZAKAJ. Torej zakaj je ta cilj zame pomemben, kaj pridobim in kaj izgubim, če ga ne dosežem?

 

Mnogo ljudi ima cilj, ne vzamejo pa si časa za natančen načrt.

Načrt je pot, ki vas bo pripeljala do cilja.

 

Zakaj zaobljube pogosto propadejo?

1. Preveč nerealistični cilji: Ljudje si pogosto zastavimo cilje, ki jih je težko doseči (npr. izgubiti 10 kg v enem mesecu).
2. Pomanjkanje načrta: Samo želja ni dovolj – potreben je akcijski načrt.
3. Manjša motivacija po začetnem navdušenju: Navdušenje upade, ko pridejo prvi izzivi.
4. Neprilagodljivost: Življenje prinaša nepredvidljive situacije, ki lahko ovirajo vaše cilje.
5. Pomankanje podpore: Pomembno je, da imate osebo ali osebe, ki vam bodo pomagale doseči cilj. Zakaj mislite, da obstajajo osebni trenerji, coachi, mentorji, itd.?

Praktični nasveti za uspeh

1. Začnite z majhnimi koraki
   Namesto velikih sprememb si zadate manjše cilje, npr. “Vsak teden bom telovadil 2-krat” namesto “V enem mesecu bom postal fit.”
2. Bodite realistični
   Postavite si cilje, ki jih lahko dosežete v okviru svojih zmožnosti. Nerealistične zaobljube vodijo do razočaranja.
3. Ustvarite navade, ne samo ciljev
   Namesto da si rečete “Shujšal bom 5 kg”, razmislite o navadah, ki vodijo k temu cilju, npr. “Vsak dan bom jedel obrok z veliko zelenjave. Meril bom kalorije, preko aplikacije itd…”
4. Spremljajte svoj napredek
   Zapisujte si svoje dosežke in spremljajte napredek. To vas bo motiviralo, da nadaljujete.
5. Poiščite podporo
   Vključite družino ali prijatelje v svoje cilje. Skupna podpora poveča možnosti za uspeh. Najdite si coacha, mnogim ljudem sem tudi accountability coach, to pomeni, da 1x mesečno pregledamo stanje v povezavi z njihovimi cilji, napredek in strategije za naprej. Pišite mi, če mislite, da potrebujete podporo.
6. Pripravite se na izzive
   Pričakujte ovire in jih obravnavajte kot priložnosti za rast. Če preskočite vadbo en dan, se ne predajte – naslednji dan nadaljujte.
7. Praznujte uspehe
   Vsak dosežen mejnik proslavite. Pohvala in nagrada bosta okrepili vašo motivacijo. V dnevnik beležite svoj napredek. Uspelo vam bo!

Prijateljski nasvet za konec.

Glavni razlog, ki ga vidim v praksi in tudi pri sebi sem ga mnoga leta opažal je ta, da si zadamo preveč ciljev hkrati. S tem ni nič narobe, a pomembno je, da si jih prioritiziramo. Razmislite kateri cilj od naštetith je najbolj pomemben za vas. Kateri vam bo največ doprinesel. Osebno vam predlagam, da si določite 1 glavni letni cilj in nekaj manjših pod ciljev. Enega prioritizirajte in ga “napadite” iz vseh koncev.

Cilje si zapišite na veliko in jih vedno imejte ob računalniku, dnevniku, skratka nekje kjer ga boste videli na dnevni ravni. Imejte tudi nekaj listov papirja, kjer boste imeli napisan načrt kako se boste tega lotili, pojdite čez SMART metodo in vidite ali je vaš cilj pravilno postavljen.

Zaključek

Novoletne zaobljube so odlična priložnost za samorazvoj, a ključ do uspeha je v pravilnem načrtovanju, vztrajnosti, prilagodljivosti in podpori. Naj bodo vaši cilji letos uresničljivi in usmerjeni k trajnim spremembam. S pravim pristopom lahko to postane vaše najboljše leto doslej! Če želite se tega lotiti profesionalno in pravilno vas povabim k spletnemu tečaju, kjer vas vodim korak po koraku kako to narediti precizno in natančno. Tako, da postanete tistih top 8%.

Če potrebujete osebno 1 na 1 pomoč pa me kontaktirajte in z veseljem vam pomagam ustvariti najboljše leto do sedaj.