izgorelost Arhiv - Energijska Psihoterapija® Vrhnika - Marjan Rijavec

Bolečina v srcu, anksioznost in panični napadi – Razlog za skrb?

Marjan Rijavec — Wed, 15 Nov 2023 13:24:30 +0000

Bolečina v srcu, zakaj?

Srce je vitalen organ na katerega smo zelo navezani, saj se zavedamo kako pomemben je za naše življenje. Srce je odgovorno za pumpanje oz. pošiljanje krvi po telesu in nutrientov v njej. Dobra prekrvavitev in zdravo srce sta sinonim za dobro zdravje. Pogosto pa prihaja pri anksioznosti, paničnih napadih in izgorelosti do tiščanja v prsnem košu ali dejanske bolečine v srcu, kot da je neka teža, morda ostra stvar v srcu.

To izkušnjo sem imel tudi sam in tudi pri klientih zelo pogosto opazujem ta pojav. Ljudje se pogostokrat ustrašimo tega, saj mislimo da je z našim srcem nekaj narobe. Pogostokrat se odločimo za slikanje srca in zdravnik nam začuda sporoči, da je naše srce povsem okej. To nas zadovolji a še vedno, ker je občutek v srcu tako intenziven mislimo, da je nekaj narobe. Pogostokrat imamo ljudje strah, da nas bo srčna kap, da imamo strdek, itd…ker je srčnih bolezni precej in ker je ozaveščenost o znakih o infarktu kar dobro razširjena sklepamo, da gre za to. Seveda drži, da skozi leta tovrstnega siljenja srca v ekstreme do tega lahko pride, a sigurno imamo še čas narediti spremembo.

Bolečina v srcu ali prsnem košu NI JEDRO. To je odziv telesa na preobremnjenost. Ne moremo pozdraviti bolečine srca s tabletom, če je v osnovi čustvenega izvora.

Kaj se dogaja pri bolečini v srcu psihološkega izvora?

Ob stresorju se nam preaktivira solarni pleksus, ki pretirano stimulira nadledvične žleze. Sproži se velika doza adrenalina in kortizola, ki se sprostijo po telesu. Pogostokrat se dvigne tudi pritisk in srčni utrip, kar preobremeni samo srce.

Je bolečina v srcu pri anksioznosti razlog za skrb?

Delujem kot energijski psihoterapevt in lahko vam pritrdim, da bo izkušnjah in raziskavah lahko potrdim, da pri večini tiščanj, zbadanj, palpitacij in napetosti v srcu, ki so povezani s psihično izgorelostjo ali anksioznostjo prihaja preprosto do čustvene ne enakomernosti oz. ZASIČENOSTI s stresom v fizičnem srcu. To se skozi proces energijske psihoterapije ali globoke meditacije, sproščanja da sprostiti. V osnovi gre za akumuliran stres v srcu, ki je čustvene narave. Pogostokrat je ta stres prežet z občutki strahu ali nenadnih šokov, presenečenj. To so specifične vibracije, ki jih lahko raztopimo kako?

Tehnika #1

Dihanje v bolečino. Skozi usmerjanje diha v točko, kjer nas boli lahko razblinimo to čustveno napetost do določene mere. Dihanje je umirjeno, nežno in ne v naglici. Priporočam zvečer pred spanjem, ko ste umirjeni. Dovolite dihanju da razdrobi in prečisti čustvene napetosti okoli srca.

Tehnika #2

Uporaba afirmacij med dihanjem v ta predel je zelo koristna. Najdite afirmacijo, ki vam pomaga. Pogostokrat je to občutek varnosti. Torej “Moje srce ja varno in zdravo”. Srce se odziva na naše misli in občutke in lastna misel lahko zdravi. Uporabite moč lastnih misli v namen samozdravljenja.

Tehnika #3

Bolj spoznanje kot tehnika. Vaše srce je najverjetneje zdravo. Z vami ni nič narobe, če v to dvomite lahko zaprosite za slikanje in se prepričate sami. Misel, da ste bolni da je z srcem nekaj narobe lahko ohranja ta stres in napetost. Sprostite to napetost z odločitvije, da je srce zdravo in mirno. Ter se lotite glavnih stresorjev v življenju, ki vam povzročajo stres. To bo razrešilo situacijo.

Tehnika #4

Zmanjšajte količino obveznosti in dela. Srce se odziva na količino obveznosti, saj če je preveč obveznosti mora več pumpati, po domače rečeno ga gonimo. To je naša izbira. Delo ali zdravje.

Tehnika #5

Ne hitite. Hitenje je strup za srce. Z organizirajte si dan tako, da manj hitite, pravočasno pojdite od doma, vzemite si čas za obrok, ne hitite. Vaje čuječnosti, dihanje in meditacija so ključnega pomena.

Tehnika #6

Srce je vaš kompas. Opazujte, pred ali med katerimi dogodki vam srce hitreje razbija, oz. vas močneje tišči? Razmislite o tej stvari, zakaj ravno takrat, spremenite odnos do te situacije.

Če boste videli kljub temu, da bolečina ne izgine me kontaktirajte in bomo pogledali kater del srca je v neravnovesju čustveno in kako to sprostiti na najlažji in hiter način.

Želim vam miren dan in vse dobro na vaši poti. Naj mir in občutki varnosti napolnijo vaše srce.

Lep pozdrav,

Marjan Rijavec

The post Bolečina v srcu, anksioznost in panični napadi – Razlog za skrb? appeared first on Energijska Psihoterapija® Vrhnika - Marjan Rijavec.

Izgorelost: Kako vpliva na telo in kako si lahko pomagate

Marjan Rijavec — Sun, 30 Jul 2023 14:42:52 +0000

Izgorelost je danes vse bolj prisotna tema v naši družbi, saj se ljudje vedno bolj soočamo s stresom in zahtevami sodobnega življenja. V tem članku se bomo osredotočili na vzroke za izgorelost, kako si lahko sami pomagamo ter kako lahko psihoterapija pripomore k premagovanju izgorelosti. Poleg tega bomo raziskali, kaj se dogaja na fizičnem telesu, ko se srečamo s to težavo.

Kaj je izgorelost in zakaj do nje pride?

Izgorelost se nanaša na stanje, ko posameznik izčrpa svoje telesne in psihološke vire zaradi pretiranega stresa, obremenitev in dolgotrajne izpostavljenosti zahtevam, ki presegajo njegove zmogljivosti. Najpogosteje se izgorelost pojavlja pri ljudeh, ki se poklicno ukvarjajo s pomočjo drugim, kot so zdravstveni delavci, učitelji, socialni delavci itd. Vendar pa izgorelost ni omejena samo na določene poklice, saj se lahko pojavi pri vsakomur, ki se ne znajde več v stresnih situacijah.

Najpogostejši vzroki za izgorelost so dolgotrajna preobremenjenost, pomanjkanje zadovoljstva pri delu, slaba organizacija časa, težave v medosebnih odnosih ter pomanjkanje podpore in razumevanja okolice. Sčasoma se lahko ti dejavniki kopičijo in vodijo do izčrpanosti telesa in duha.

Jedrni problem pa so vzorci iz otroštva, ki jih nosimo v odraslo dobo. To je ključni stavek celotnega članka, saj cilja v jedro in naslavlja ter omogoča jedrno spremembo in ne zgolj simptomatsko. To je tudi ves cilj energijske psihoterapije. Da se odstrani in ozavesti žarišča, ki vplivajo na nastanek izgorelosti.

STOP!!!

“Obstaja protokol v energijski psihoterapiji, ki je namenjen prav hitremu zdravljenju izgorelosti.”

Če vas zanima več mi pišite na info@marjanrijavec.com / 041 766 559

Vaši občutki in stanje so mi pomembni. Odgovorim zelo hitro.

Izgorelost in vpliv na partnerstvo ter otroke

Izgorelost ne vpliva le na posameznika, ampak lahko pomembno vpliva tudi na odnose znotraj družine. Partnerski odnos ter odnos staršev do otrok se lahko soočata z različnimi izzivi, ko se eden ali oba partnerja znajdeta v stanju izgorelosti.

V partnerskem odnosu se lahko zaradi izgorelosti pojavi pomanjkanje čustvene bližine in razumevanja, saj izčrpanost posameznika vpliva na njegovo sposobnost čustvene povezanosti z drugo osebo. To lahko privede do občutka oddaljenosti, nezadovoljstva ter težav v medsebojni komunikaciji. Partnerja se morda ne moreta več podpreti in razumeti drug drugega, kar lahko postopoma vodi v odmik in ohladitev odnosa.

Otroci, ki so priča izgorelosti enega ali obeh staršev, se lahko tudi sami soočajo s težavami. Starši, ki so izčrpani in preobremenjeni, morda nimajo dovolj energije in časa, da bi se v celoti posvetili potrebam svojih otrok. To lahko povzroči občutke zanemarjanja in pomanjkanja podpore pri otrocih, kar lahko vpliva na njihovo čustveno počutje in razvoj. A nikoli ni perepozno, da nekaj spremenimo in se premaknemo k stanju umirjenosti.

Poleg tega lahko izgorelost vodi do večje napetosti in konfliktov znotraj družine, saj so člani bolj občutljivi na stres in manj sposobni se učinkovito spopadati s težavami. Otroci lahko v takih okoliščinah postanejo bolj nemirni ali prestrašeni, saj se odražajo na stanje staršev.

Zato je pomembno, da se posameznik, ki se sooča z izgorelostjo, zaveda tudi vpliva, ki ga ima to stanje na druge člane družine. Sprejemanje ukrepov za premagovanje izgorelosti in obnovitev ravnovesja v življenju ne koristi le posamezniku, ampak tudi celotni družini. Odprt dialog, iskreno izražanje čustev in iskanje skupnih rešitev lahko pomagajo pri gradnji trdnejših družinskih vezi ter vzpostavitvi podpore med vsemi člani.

Tukaj je pomembno izpostaviti pomembnost dialoga med partnerjema. Z lestvico 0 do 10 lahko zelo natančno komuniciramo trenutno stopnjo stresa svojemu partnerju in tako bo lažje razumel/a skozi kakšno fazo gremo.

Kako si lahko pomagamo pri premagovanju izgorelosti?

Premagovanje izgorelosti zahteva zavedanje, odzivnost in aktivno ukrepanje. Nekaj koristnih strategij je:

Postavljanje meja: Naučiti se reči “ne” in postaviti meje glede obveznosti je ključnega pomena za ohranjanje ravnovesja med delom in zasebnim življenjem.
Sprostitev in regeneracija: Dnevno si vzemite čas za sprostitev, meditacijo, jogo ali druge tehnike, ki pomirjajo telo in um ter obnovijo energijo.
Podpora socialne mreže: Pogovor s prijatelji, družino ali sodelavci o svojih občutkih lahko pomaga zmanjšati občutek izoliranosti ter prinese razumevanje in podporo.
Fizična aktivnost: Redna telesna vadba izboljšuje razpoloženje in zmanjšuje stres, hkrati pa krepi telo.
Čas zase: Vključite aktivnosti, ki vam prinašajo veselje in zadovoljstvo, ne glede na to, ali gre za branje knjig, ustvarjanje ali hobije.
Psihoterapevtska pomoč. Skozi psihoterapijo se pripravi načrt dela kako najhitreje obnoviti celoten sistem na fizičnem, čustvenem in mentalnem aspektu. Preverite mnenja strank.

Vloga psihoterapije pri premagovanju izgorelosti

Psihoterapija je lahko izjemno učinkovita pri premagovanju izgorelosti. Izkušen terapevt namreč pomaga identificirati vzroke za izgorelost ter razviti nove strategije za spopadanje s stresom in zahtevami. V terapevtskem okolju posameznik pridobi prostor, kjer lahko izrazi svoja čustva in se sooči z izzivi, kar pripomore k lažjemu razumevanju lastnih potreb in želja.

S pomočjo psihoterapije se posameznik nauči boljšega obvladovanja stresnih situacij, razvija veščine za sproščanje ter izboljšuje svoje medosebne odnose. Spremembe, dosežene skozi psihoterapijo, pa niso zgolj kratkoročne, temveč so trajne in vodijo k bolj uravnoteženemu življenju tudi v prihodnosti.

Kaj se dogaja na fizičnem telesu ob izgorelosti?

Izgorelost močno vpliva na fizično telo. Kroničen stres, povezan z izgorelostjo, lahko privede do izčrpanosti nadledvičnih žlez, ki so odgovorne za proizvodnjo stresnih hormonov, kot je kortizol. Posledično se lahko pojavijo telesni simptomi, kot so nespečnost, kronična utrujenost, glavoboli, bolečine v mišicah ter težave s prebavo.

Poleg tega izgorelost lahko oslabi imunski sistem, kar poveča dovzetnost za različne bolezni in infekcije. Vse to skupaj lahko vodi v začaran krog, saj fizični simptomi izgorelosti lahko še dodatno obremenijo posameznika ter poslabšajo njegovo psihično stanje.

Zaključek

Izgorelost je izziv, s katerim se v današnjem hitrem tempu življenja srečuje vse več ljudi. Ključnega pomena je, da se zavedamo vzrokov za izgorelost ter da se naučimo učinkovitih strategij za premagovanje te težave. Poleg osebnih prizadevanj je psihoterapija lahko dragocen vir podpore pri soočanju s stresom in izboljšanju kakovosti življenja. Ne pozabimo, da je ohranjanje ravnovesja med delom, prostim časom in skrbjo zase ključnega pomena za dolgoročno dobro počutje tako telesno kot tudi duševno.

Če želite personalizirano obravnavo in načrt kako iz stanja izgorelosti priti v najhitrejšem možnem času vzpostavite stik in rezervirajte uvodni termin.

The post Izgorelost: Kako vpliva na telo in kako si lahko pomagate appeared first on Energijska Psihoterapija® Vrhnika - Marjan Rijavec.

Psihoterapija za moške – Vrhnika

Marjan Rijavec — Sun, 30 Jul 2023 13:24:38 +0000

Psihoterapija za Moške: Odkrivanje Moči Skozi Delo na sebi

V današnjem hitrem tempu življenja, kjer se soočamo z različnimi izzivi in stresi, postaja psihoterapija vse bolj pomembna oblika podpore za ohranjanje našega duševnega zdravja. Medtem ko se je v preteklosti psihoterapija večinoma povezovala z ženskami, se je v zadnjem času povečalo zanimanje moških za to obliko terapije. Vedno več moških se zaveda pomembnosti dela na sebi, ozaveščanja svojih občutkov in se zavedajo pomembnosti spremembe starih družinskih vzorcev. Kljub temu se moški še vedno pogosto odločajo za tiho trpljenje, namesto da bi se odpravili na pot samospoznavanja in zdravljenja. V tem članku se bomo osredotočili na razloge, zakaj se moški morda pogosteje odločajo za molk in kako lahko psihoterapija pomaga tako njim kot tudi njihovim družinam.

Zakaj se moški pogosto odločijo za molk?

Družbeno pričakovanje: Še vedno prevladuje prepričanje, da moški ne smejo pokazati ranljivosti ali čustev, saj se to dojema kot znak šibkosti. Moški so vzgojeni, da naj bodo močni in se borijo s svojimi težavami brez pomoči drugih. To se v zadnjih letih drastično spreminja in je zelo vzpodbuden znak. Poiskati pomoč ni znak šibkosti ampak znak ODGOVORNOSTI do sebe in svoje družine.
Strah pred “nalepko”: Mnogi moški se bojijo, da bodo stigmatizirani ali označeni za “čudake”, če se odločijo za psihoterapijo. To lahko vodi v zadrževanje svojih čustev in težav, kar lahko pripelje do izolacije in pomanjkanja podpore.
Napetosti v odnosih: Moški so pogosto manj nagnjeni k izražanju čustev in pogovarjanju o svojih težavah v partnerskih odnosih. To lahko povzroči napetost, konflikte in pomanjkanje razumevanja med partnerji. Skozi proces psihoterapije se razvozlja verbalno miselne navade in se jim pripiše drugačen pomen. Tako pride do spremembe in izboljšanja odnosov tako doma kot na delovnem mestu.
Nedostopnost psihoterapevta: Moški se včasih počutijo nelagodno pri iskanju psihoterapevta, ki bi razumel njihove specifične težave in izkušnje.

MOLK V PARTNERSKEM ODNOSU

Odločitev za molk lahko ima negativne posledice na moške in njihove družine in pomembno je, da se zavedamo posledic ne ukrepanja. Pogostokrat moški poiščejo pomoč, ko je že kar kritično a temu se lahko izognemo. Pogostokrat partnerke poiščejo pomoč zase saj jim je težko v partnerskem odnosu. V tem primeru se da skozi proces terapij marsikaj narediti, a spremeniti partnerja se ne da. Tako, da za dolgoročno uspešno partnersko zvezo in zadovoljstvo v družini morata biti pripravljena oba v odnosu narediti en korak naprej. Ne gre za to koliko, samo da se premika v pravo smer. Za to vzpodbujam moške, da si poiščejo pomoč ko je še pravi čas, saj je to najbolj odgovorno dejanje do sebe in svoje družine. Ni bolj herojskega dejanja kot, da moški pove, da ne ve kako naprej in s pomočjo mentorja naredi plan ter doseže cilj.

Vpliv molka na družino in partnerski odnos

Povečanje stresa: Zadrževanje čustev in težav lahko privede do povečanega stresa in anksioznosti, kar negativno vpliva na posameznikovo duševno in telesno zdravje.
Odtujitev v partnerskem odnosu: Pomanjkanje odprtosti in komunikacije v partnerskem odnosu lahko vodi v odtujitev med partnerjema.
Vpliv na otroke: Otroci se učijo sodelovanja in izražanja čustev prek vzornikov. Če moški zadržujejo čustva, lahko to vpliva na način, kako se otroci učijo izražati svoje občutke.
Negativni vpliv na duševno zdravje družinskih članov: Negativne posledice molka se lahko prenesejo na druge družinske člane, ki se morda počutijo nemočne pri reševanju težav v družini.

Moški, delo in izgorelost

Večina moških s katerimi delam pridejo zaradi izzivov v partnerskem odnosu. A v 90% je jedro problema delo oz. služba. Zaradi vzgojenosti v “marljivo osebo” se moški pogostokrat ženejo za delom do te mere, da postane preveč. Stres, ki nastane ob vsem tem pa prinesejo domov. To se najpogosteje pri moških kaže kot impulzivnost, izbruhi jeze, nepotrpežljivost do partnerke ali otrok, zaletavost v komunikaciji in iritacijo takrat ko ni po njihovo. To so vse informacije, ki se jih da izluščiti in prav to je ključnega pomena. V samem procesu izdelava načrt kako se sistematično osvoboditi teh vzorcev, prepričanj in predvsem kako se hitro in učinkovito otresiti stresa.

Zakaj je psihoterapija za moške koristna in pomembna?

Psihoterapija je učinkovit način, kako moškim pomagati prebroditi ovire, ki jim preprečujejo, da bi izrazili svoja čustva in se spoprijeli s težavami:

Varno okolje za izražanje čustev: V terapevtskem okolju moški lahko brez strahu izrazijo svoje misli in čustva, ne da bi bili obsojani ali stigmatizirani.
Učenje učinkovite komunikacije: Terapevti pomagajo moškim izboljšati svoje komunikacijske veščine, kar pozitivno vpliva na odnose z družinskimi člani.
Razvijanje pozitivnih strategij za obvladovanje stresa: Psihoterapija omogoča moškim razvoj zdravih strategij za obvladovanje stresa in tesnobe.
Krepitve samopodobe: Psihoterapija spodbuja pozitivno samopodobo in občutek lastne vrednosti.

Vzpodbuda za moške: Nič ni narobe s tem, da prosite za pomoč!

Za moške je odločitev za psihoterapijo pogosto velik korak iz njihove cone udobja, vendar je pomembno, da se zavedajo, da je to povsem normalno in koristno. Predvsem pa odgovorno!!! Pogovarjanje s strokovnjakom, ki je usposobljen za delo z moškimi, jim lahko pomaga razumeti sebe in razviti nove načine za reševanje težav. Hkrati se bodo lažje povezali z družinskimi člani, kar bo izboljšalo kakovost odnosov.

Vsi smo ljudje in vsi imamo svoje težave in čustva. Pomoči iskati ni znak šibkosti, ampak kaže na moč in zavezanost k izboljšanju svojega življenja ter odnosov z drugimi. Odločitev za psihoterapijo je korak k osebnemu razvoju, duševnemu zdravju in bolj izpolnjujočemu življenju. Vse kar se nam dogaja se dogaja z razlogom in ko pride čas, da nekaj spremenimo na sebi ga izkoristimo.

Torej, dragi moški, ne bojte se biti ranljivi, saj se v tem pogumu skriva moč. Poiščite podporo in si dovolite odkriti svoje notranje bogastvo ter zgraditi srečnejše in bolj izpolnjujoče življenje z ljubljenimi. Psihoterapija je pot, ki vas bo vodila do tega cilja – zanosno, močno in brez dvoma. Ponujam mentorstvo za moške, ki si želijo znebiti stresa, strahov, dvomov ter razumeti sebe in svojo družino na globljem nivoju. Rezultat pa so bolj harmonični odnosi.

The post Psihoterapija za moške – Vrhnika appeared first on Energijska Psihoterapija® Vrhnika - Marjan Rijavec.

Zakaj prihaja do stresa in kako ga hitro spustiti?

Marjan Rijavec — Fri, 02 Dec 2022 09:00:10 +0000

Zakaj prihaja do stresa in kako ga hitro spustiti?

Da ga lahko spustimo ter se olajšamo je dobro razumeti zakaj do njega pride.

Tekom let sem ta fenomen opazoval pri sebi, drugih in ljudmi s katerimi delam.

V osnovi imamo ljudje določena prepričanja.

To se dela tako in nič drugače.
Moški bi se moral vesti tako.
Ženska pa tako.
Za na tak dogodek je potrebno biti oblečen tako.
Uspeh je ko….
Miren bom ko bo xy….

Prepričanja so naša baza, do stresa pa pride ker pričakujemo, da bomo oz. moramo ta prepričanja vedno izpolnjevati.

S prepričanjem druge osebe ni nič narobe, a ko je to usmerjeno proti nam, se ustvari pričakovanje, da bi tudi mi morali tako delati ali biti. Torej pričakovanje (ki izhaja egocentricno iz druge osebe) ustvari pritisk na nas. In nam sporoča, da nismo dovolj to kar počnemo. Da ni po dovolj visokih standardih po NJIHOVIH merilih.

To ustvari občutek inferiornosti v razlicnih oblikah.

Poglejmo…otrok pri 3 letih ne razmišlja tako o sebi drži?…v to je bil vzgojen tekom otroštva, za to potem ustvarja nerealna pričakovanja tudi sam do sebe in trpi kasneje.

In to pričakovanje od drugih, ki bazira na prepričanjih, katerih sami ne živimo, to povzroča stres.

Za to kot odrasli imamo to možnost, da spustimo vsa nerealno usmerjena pričakovanja od drugih do nas, zgolj z zelo jasno odločitvijo.

Prav tako nam pomaga, da se zelo jasno zavedamo da so prepričanja drugih ljudi, plod njihove realnosti in niso nujno tudi naše. Ter tako vidimo jasno mejo.

Dovoljeno nam je imeti drugačno mnenje!!!

In slediti temu kar mislimo, da je res prav in pomembno. Naj pričakovanja, ki povzročajo to napetost postanejo preteklost

O tovrstni tematiki je govora tudi v spletnem tečaju pot do miru.

Lepo pozdravljeni

The post Zakaj prihaja do stresa in kako ga hitro spustiti? appeared first on Energijska Psihoterapija® Vrhnika - Marjan Rijavec.