Po raziskavah se 65% ljudi vrne na stare prehranjevalne navade v roku treh let in pridobijo nazaj vso izgubljeno težo.

Le 5% ljudi ostane na dieti in obdrži izgubljeno telesno težo.

Torej je procent zelo zelo majhen, kar nam nakazuje, da je koristno iskati odgovore drugje. Razlog zakaj diete ne delujejo je, ker izključujejo glavni faktor, ki pa je unikatnost oz. specifika posameznega telesa. Vsi smo si različni, vsi imamo svoje preference, potrebe in želje. Nekdo potrebuje več maščob, nekdo OHjev, nekdo več beljakovin. Prav tako je to odvisno od letnega časa, osebnih ciklov,  aktivnosti, itd…

Kot vedno znova ponavljam. Vi sami sebi ste najboljši nuticionist. Vse kar nas ovira je neznanje in lenoba. Neprijetno slišati a zelo iskreno. Če odpremo oči in se preprosto vprašamo kaj mojemu telesu resnično odgovarja?

Po kateri hrani se moje telo počuti zelo živo?

Tako bomo našli odgovore…

Osebno sem našel izjemno dobro mešanico zajtrka, sadje, oreščki in sir. Nerealno me dvigne, napolni ter nasiti. Velikokrat ne gre za to, da moramo kupovati nevem kakšno hrano, le skombinirati jo moramo skupaj. Če imate radi palačinke in vas zabijejo, jih probajte narediti brez jajc in s pirino moko, dodajte morda malo masla, več radenske in bodo lažje in polne ob enem, sam ulijem kar donat namesto radenske!  Namesto navadnega mleka dodajte ovseno, ki je naravno sladko, če vam je presladko ovseno, dajte mandljevega, če pa dajte vodo, koga briga?

Sporočilo tega članka je, da prej kot bomo ovrgli vse diete in začeli razmišljati s svojo glavo, lažje nam bo. Če nimamo idej za hrano, je v teh dneh več kot kadar koli v zgodovini “zastonj” receptov na spletu, v knjigah itd…

Pri dieti je občutek kot da vstopimo v nek okvir, ki nas že v štartu omeji, to lahko in tega ne. In naravni odziv telesa je upiranje. Morda ne takoj, a rezulat 5% govori zase.

Bolj kot kaj jesti, je tudi pomembno kdaj, koliko in s kakšnim namenom. Ali ker je telo res lačno ali jemo kompulzivno?

Kompulzivno prehranjevanje oz. hrana kot orodje za umiritev, sprostitev, itd… je ena izmed najbolj pogostih novodobnih “motenj” in če želite prekiniti čustveno prenajedanja vam toplo priporočam ta program, ki dosega super rezulate pri vseh, ki si želite boljšega življenja in manj kilogramov.

Vsem želim obilo poguma in volje pri spremembi svojega življenja

The post Utrujena od diet? appeared first on Energijska Psihoterapija® Vrhnika - Marjan Rijavec.

Tudi marmeladni rogljiček je ogljikov hidrat!

Drži a kako se počutimo po njemu? Nas zabije, obteži, naredi zaspane, nam povzroči še več želje po sladkem itd.??? Potem morda to ni najbolj optimalna izbira drži?

Torej definitivno ni potrebno biti strokovnjak, da izberemo prave ogljikove hidrate zase a v procesu izgube kilogramov je pomembno, da prestavimo v drugo prestavo in zavestno izberemo ogljikov hidrat, ki nas resnično podpre. To so ogljikovi hidrati, ki imajo več vlaknin, tudi več beljakovin in so bolj polni sami po sebi.

OGLJIKOVI HIDRATI in Seznam “TA” kvalitetnih

Dajmo ne izumiti tople vode in le pozorno poglejmo kako se naše telo odziva na pašto ali na kvinojo. Kakšno je blato po takšnem obroku, se počutimo s kepo v želodcu po enem ali drugem? Kar želim predstaviti je to, da morda nekomu bolje naredi pašta kot kvinoja in da je to povsem okej. Mnogo ljudi, ki se odloči za Program STOP SLADKORJU leta in leta sledi specifičnim dietam, kategorizira hrano v dobro in slabo, povsem ločeno od počutja telesa. Kaj ni to tisto kar nas utruja?  Osebno menim, da specifične/ostre diete niso rešitev. Ne znam vam povedati koliko ljudi je zatravmiranih zaradi pritiska, ki ga povzroča dieta in to je prva stvar, ki jo pri delu s strankami ovržem. Pritisk diet, pritisk števila obrokov, kaj, kdaj, kako. Nič več!

Za to spustite vse sezname kaj je dobro in kaj ni dobro. Odpreti je potrebno raziskovalni, eksperimentalni duh v sebi do hrane in najti prava živila in prave kombinacije za svoje telo. Gre za proces in ne slepo sledenje dieti. Tisti, ki na to notranje opazovanje ni pripravljen, bo le slepo vztrajal pri prehrani, katere je navajen jesti in tako do izgube kilogramov ter predvsem (kar je najbolj pomembno) boljšega počutja ne bo prišlo ali pa zelo počasi.

Kaj narediti?

Odprimo oči. Kupimo si vse možne vrste ogljikovih hidratov. Bulgur, kuskus, kvinoja, ajdova in prosena kaša, vse vrste pašt (brezglutenske, polnozrnate, navadne, itd…), riž, leča, ješpren itd…in poizkusimo kateri ogljikovi hidrati nam naredijo dobro in z njimi lahko izgubimo težo. Pogledati moramo tudi resnici v oči. Bela moka, gluten in škrob imajo svoj čudežni efekt na telo in vse kar obide to živilo je že dober začetek.

Nihče ne pozna vašega telesa bolje kot vi. Le potrebno si je vzeti čas, razbiti določene mite in prepričanja o hrani ter si dovoliti eksperimentirati, opazovati, raziskovati hrano ter svoje telo. Naj bo proces zabaven in ne utrujajoč. Bo šlo :)?

Osebno mnenje?

Osebno menim, da je ajdova kaša izjemna, saj ima veliko vode, veliko beljakovin in predstavlja resnično uravnotežen ogljikov hidrat, ki ne proži pretirano inzulina. Kvinoja prav tako, le da smo jo malo manj navajeni jesti. Po obeh hranilih človek ostane dolgo sit in neobtežen.

Veselo eksperimentiranje.

The post Ogljikovi hidrati za hujšanje appeared first on Energijska Psihoterapija® Vrhnika - Marjan Rijavec.