Vsako leto ob koncu leta si mnogi obljubimo, da bomo postali boljša različica sebe. Novoletne zaobljube so priložnost za nov začetek, a žal pogosto ostanejo le prazne obljube. Po raziskavah je videno, da le 8% ljudi do seže svoje cilje ob koncu drugega leta. In v tem članku si bomo pogledali od A – Ž kako najlažje doseči svoje novoletne zaobljube, za to da boste točno vi med tistimi 8%. Zanimivo je tudi to, da se več kot 70% novoletnih zaobljub navezuje na zdravje. Nadaljujte z branjem, če želite to leto zaključiti z doseženimi cilji, saj vas čaka veliko dobrega. Na koncu pa vas čaka posebna priložnost, spletni tečaj kjer skupaj iz udobja vašega naslonjača ustvariva vaše top novoletne zaobljube ter vam pokažem kako jih doseči z visoko uspešnostjo.

Najpogostejše novoletne zaobljube

1. Izboljšanje zdravja in telesne pripravljenosti: hujšanje, začetek vadbe, zdrava prehrana.
2. Finančni cilji: varčevanje, zmanjšanje dolgov ali več zaslužka.
3. Osebna rast: več branja, učenje novih veščin ali razvijanje hobijev.
4. Prekinitev slabih navad: prenehanje kajenja, manj uporabe družbenih omrežij, alkohol.
5. Izboljšanje odnosov: več časa za družino in prijatelje, boljša komunikacija.

Zakaj so novoletne zaobljube privlačne?

Novoletne zaobljube temeljijo na psihološkem učinku “svežega začetka”. Ljudje imamo radi občutek novega poglavja, ki nam daje motivacijo za spremembe. Po teoriji ciljev (Locke in Latham) so dobro definirani cilji ključni za uspeh, vendar morajo biti natančno opredeljeni.

S.M.A.R.T metoda postavljanja ciljev in novoletnih zaobljub

• Specifični (jasno določeni).
• Merljivi (lahko ocenite napredek).
• Dosegljivi (realistično postavljeni).
• Relevantni (v skladu z vašimi vrednotami).
• Časovno opredeljeni (postavljeni z rokom).

Primeri dobro in slabo postavljenega cilja:

Primer slabo postavljenega cilja: Želim se več gibati v tem letu. (tako to naredimo ponavadi ljudje drži?)

Primer dobro postavljenega cilja:

KAJ: Do konca leta 2025 želim imeti 7kg manj.

KAKO: To bom dosegel/a skozi 2x tedensko obiskovanje fitnesa s posebno prilagojenim programom zase in osebnim trenerstvom. (To je cca. 0.6kg na mesec)

Torej prvi del cilja je jasen, v letu 2025, 7kg manj, do konca leta, to pomeni do 31.12.2025.

Drugi del pa natančno opredeljuje kako, torej specifičen cilj je, merljiv je tudi 0.6kg na mesec, realistično prav tako, relavantno glede na naše želje kakšen šport želimo izbrati (mora biti nam ljub) in tudi časovno je opredeljeno, torej 2x tedensko, kar smo po premisleku videli, da je izvedljivo in dovolj natančno opredeljeno.

Dodamo lahko tudi ZAKAJ. Torej zakaj je ta cilj zame pomemben, kaj pridobim in kaj izgubim, če ga ne dosežem?

Mnogo ljudi ima cilj, ne vzamejo pa si časa za natančen načrt.

Načrt je pot, ki vas bo pripeljala do cilja.

Zakaj zaobljube pogosto propadejo?

1. Preveč nerealistični cilji: Ljudje si pogosto zastavimo cilje, ki jih je težko doseči (npr. izgubiti 10 kg v enem mesecu).
2. Pomanjkanje načrta: Samo želja ni dovolj – potreben je akcijski načrt.
3. Manjša motivacija po začetnem navdušenju: Navdušenje upade, ko pridejo prvi izzivi.
4. Neprilagodljivost: Življenje prinaša nepredvidljive situacije, ki lahko ovirajo vaše cilje.
5. Pomankanje podpore: Pomembno je, da imate osebo ali osebe, ki vam bodo pomagale doseči cilj. Zakaj mislite, da obstajajo osebni trenerji, coachi, mentorji, itd.?

Praktični nasveti za uspeh

1. Začnite z majhnimi koraki
   Namesto velikih sprememb si zadate manjše cilje, npr. “Vsak teden bom telovadil 2-krat” namesto “V enem mesecu bom postal fit.”
2. Bodite realistični
   Postavite si cilje, ki jih lahko dosežete v okviru svojih zmožnosti. Nerealistične zaobljube vodijo do razočaranja.
3. Ustvarite navade, ne samo ciljev
   Namesto da si rečete “Shujšal bom 5 kg”, razmislite o navadah, ki vodijo k temu cilju, npr. “Vsak dan bom jedel obrok z veliko zelenjave. Meril bom kalorije, preko aplikacije itd…”
4. Spremljajte svoj napredek
   Zapisujte si svoje dosežke in spremljajte napredek. To vas bo motiviralo, da nadaljujete.
5. Poiščite podporo
   Vključite družino ali prijatelje v svoje cilje. Skupna podpora poveča možnosti za uspeh. Najdite si coacha, mnogim ljudem sem tudi accountability coach, to pomeni, da 1x mesečno pregledamo stanje v povezavi z njihovimi cilji, napredek in strategije za naprej. Pišite mi, če mislite, da potrebujete podporo.
6. Pripravite se na izzive
   Pričakujte ovire in jih obravnavajte kot priložnosti za rast. Če preskočite vadbo en dan, se ne predajte – naslednji dan nadaljujte.
7. Praznujte uspehe
   Vsak dosežen mejnik proslavite. Pohvala in nagrada bosta okrepili vašo motivacijo. V dnevnik beležite svoj napredek. Uspelo vam bo!

Prijateljski nasvet za konec.

Glavni razlog, ki ga vidim v praksi in tudi pri sebi sem ga mnoga leta opažal je ta, da si zadamo preveč ciljev hkrati. S tem ni nič narobe, a pomembno je, da si jih prioritiziramo. Razmislite kateri cilj od naštetith je najbolj pomemben za vas. Kateri vam bo največ doprinesel. Osebno vam predlagam, da si določite 1 glavni letni cilj in nekaj manjših pod ciljev. Enega prioritizirajte in ga “napadite” iz vseh koncev.

Cilje si zapišite na veliko in jih vedno imejte ob računalniku, dnevniku, skratka nekje kjer ga boste videli na dnevni ravni. Imejte tudi nekaj listov papirja, kjer boste imeli napisan načrt kako se boste tega lotili, pojdite čez SMART metodo in vidite ali je vaš cilj pravilno postavljen.

Zaključek

Novoletne zaobljube so odlična priložnost za samorazvoj, a ključ do uspeha je v pravilnem načrtovanju, vztrajnosti, prilagodljivosti in podpori. Naj bodo vaši cilji letos uresničljivi in usmerjeni k trajnim spremembam. S pravim pristopom lahko to postane vaše najboljše leto doslej! Če želite se tega lotiti profesionalno in pravilno vas povabim k spletnemu tečaju, kjer vas vodim korak po koraku kako to narediti precizno in natančno. Tako, da postanete tistih top 8%.

Če potrebujete osebno 1 na 1 pomoč pa me kontaktirajte in z veseljem vam pomagam ustvariti najboljše leto do sedaj.

The post 7 nasvetov kako resnično izpolniti svoje novoletne zaobljube (vodič) appeared first on Energijska Psihoterapija® Vrhnika - Marjan Rijavec.

Inspiracija za tovrstno objavo je pogovor s svojo stranko, ki mi je rekla. “Veš Marjan, imeti svojega coacha in terapevta je dan danes postalo moderno”.

Ta stavek se mi je zdel nekako zanimiv, saj nikoli nisem pomislil iz te perspektive. Sam sebe vidim kot coacha in terapevta, ki pomaga ljudem priti ven iz problemov do jasnosti in do konkretnih rešitev ter rezultatov. Preprosto kot to. Je pa res, da sem želel to misel malo odpreti in pogledati skozi njene oči. Namreč na dnevni ravni se od svojih klientov naučim ogromno. Sam pravim, da smo terapevti kot zakladnica informacij. Te informacije pa ljudje nosijo k nam, naloga terapevtov nas pa je, da globoko poslušamo ter izluščimo jedra in bistva, ki omogočajo preboj naprej.

Kaj je modernega, če imate svojega coacha in terapevta?

Sigurno je imeti coacha in terapevta izgubilo prizvok in priokus, da je z nami nekaj narobe. To je že daleč za nami. Pred cirka 20-30 leti nazaj ni bilo tako. Vsak, ki je imel terapevta je bil viden kot psihično bolan, kar pa je dan danes popolnoma znano in razumljeno, da temu ni tako. Moja klieantela zajema 50% žensk in 50% moških, kar je pohvalno tudi za moški spol, ki je bil včasih bolj zadržan.

Imeti terapevta in coacha nakazuje na neko mero inteligence, ki se udejanja skozi vašo željo po spremembi. Spremembe pa so del življenja in so pomembne za naš duhovno-fizični razvoja.

Vloga terapevta in coacha je, da vam preprosto pomaga na poti, na poti sprememb. Ker če sprememb ni potem obstanemo kjer smo, zdravstveno, iz vidika odnosov, kariere in financ.

Sprememba pa je ponavadi najtežja stvar vsem ljudem. In takrat moder človek najde podporo in pomoč, če seveda želi hitre rezultate.

Sam pravim, da lahko mnogo če ne skoraj večino stvari razrešimo sami, ni pa to najhitrejša ali najlažja pot. Tako kot si avto ne servisiramo sami, tudi za določene premike nismo usposobljeni sami. Tudi sam imam svoje mentorje in ne vidim določenih stvari tako jasno kot bi želel, da ne bo pomote

Za koga je izbira coacha in terapevta prava izbira:

• Ljudje, ki jim je pomemben čas imajo svojega coacha in terapevta.
• Ljudje, ki želijo oporo in podporo skozi korenite spremembe v življenju, si pomagajo s svojim coachom in terapevtom.
• Ljudje, ki vedo kaj želijo pa ne vidijo celotne slike jasno, si pomagajo z zunanjim očesom coacha in terapevta.
• Ljudje, ki ne vedo kaj si želijo in želijo najti sebe si pomagajo s terapevtom, coachom.
• Ljudje, ki se želijo osvoboditi kakršnih koli motenj, psiholoških izzivov se zavedajo, da bodo to lažje dosegli s pomočjo terapevta.

Sprememba je rešitev za vaš problem

Za spremembo življenja je potrebno spremeniti svoje misli, katerim sledijo podpornejši občutki in dejanja. Pravi terapevt in coach vas bo vedno vzpodbujal k spremembi življenjskih navad na preprost in razumljiv način. Samo izpovedovanje in monologi iz strani stranke pogostokrat ne prinesejo sadov. Pomembno je, da izkoristite modrost in znanje terapevtov in coachov ter jih povprašate kako se lotiti situacije skozi njihovo prizmo in zakaj. To se sliši na prvo žogo kot sugestije in vpletanje v proces. A če bi vedeli kako narediti spremembo bi jo že. Od svojega coacha in terapevta zahtevajte praktičnost in konkretne korake. To vam bo prineslo rezultate. Največ boste od coacha odnseli, če boste želeli vzpostavila mentorski odnos. Predstavljajte si, da je coach imel več deset primerov zelo podobnim vam. Te informacije nudijo tudi pogostokrat specializirane knjige na izbrano tematiko.

Vedno je razlog zakaj se terapevt /coach in klient srečata. Nekaj se mora izmenjati in vedno je oboje stransko. sam se naučim izjemno veliko od svojih strank in obratno. In tovrstno znanje potem predajam naprej drugim, kar mi je v zadovoljstvo. Pravi mentor/coach je kot knjiga modrosti. Ne nujno iz vidika znanja ampak iz vidika sposobnosti vas resnično poslušati in razumeti problem, ter iskati/usmeriti v pravo smer.

Verjeli ali ne velikokrat med svojimi terapijami, ki jih izvajam ne vem kaj je rešitev, a zaradi globokega poslušanja pridemo po ovinkih do praktične in preproste rešitve, do jedra, ki bo naredilo drastično spremembo. Terapevt vam nudi oporo na vaši poti.

Terapevt ali coach – kaj je razlika?

Za članek, kjer se natančno opiše razliko o terapevtu, coachu in tudi mentorju kliknite na povezavo na dnu.

Napotki za maksimalne rezultate strankam

Tako kot je 70% fitnesa prehrana in 30% vadba, je prav tako pri terapijah pomembno sledeče:

• Na srečanje je priporočljivo priti pripravljen z določenimi vprašanji in tematikami, katere želite obdelati.
• Ne bojte se vprašati coacha/terapevta kako on vidi to sitaucijo, kaj bi v njej naredil in zakaj. Pridobite 2 mnenje.
• Ne pričakujte, da vas bo terapevt/coach rešil težave, ampak ga vidite kot orodje, ki vam bo pomagal na poti do rešitve.
• Med srečanji berite, se informirajte o stvari, ki vas zanima. Na srečanej prinesite nove informacije, ki ste jih prebrali katere boste s coachem predebatirali.
• Na srečanju si stvari zapisujte in ob koncu srečanja naredite pregled s coachem.
• Po srečanju je pomembno da zreflektirate, KAJ STE SE NAUČILI iz srečanja. Če tega ni, potem um pozabi in spremembe ni.
• Jasno povejte kaj pričakujete od srečanja na začetku. Pridite z namenom in ne samo, da terapija “mine”.

To objavo v osnovi pišem, ker je odnos do coachev/terapevtov lahko tudi popačen. Verjamem, da vam je ta objava dala določene ideje zakaj je dobro izbrati coacha/terapevta, kdaj in kako najbolje izkoristite čas preživet na srečanjih.

Vas želim iz srca vse dobro, če pa potrebujete pogovor sem tukaj vedno za vas.

Vaš coach in terapevt. Marjan Rijavec

Preberite si tudi razlike med terapevtom, coachem in mentorjem.

The post Imeti svojega coacha in terapevta je MODERNO appeared first on Energijska Psihoterapija® Vrhnika - Marjan Rijavec.

The post Energijska psihoterapija v poslovnem svetu appeared first on Energijska Psihoterapija® Vrhnika - Marjan Rijavec.